ooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo

Aktuell ~ Pilates-Ziel ~ Vision ~ Die Pilatesprinzipien ~ Was muß ich mitbringen ?    

 Du bist so jung, wie deine Wirbelsäule beweglich (flexibel) ist!

Das Becken ist das Zentrum des Körpers, es richtet die Wirbelsäule auf.

Stundenausfall

! ! ! Am Freitag, den 14.07.2017

findet die offene Stunde um 18.00 Uhr nicht statt ! ! !

Urlaub:

vom 11.08.2017 bis 15.09.2017

Veranstaltungen und Termine

Gua Sha Workshop

 Um Anmeldung spätestens 3 Tage vor Beginn wird gebeten!

Samstag 22.07.2017 von 14.00 Uhr bis 18.00 Uhr

Sonntag 23.07.2017 von 14.00 Uhr bis 18.00 Uhr

Nähere Informationen siehe Veranstaltungen - Gua Sha und

Gua sha und Unterseiten

EM, effektive Mikroorganismen

Vortrag, Beratung und Verkauf

Haben Sie Fragen zu den effektiven Mikroorganismen, sprechen Sie mich jederzeit an.

Vorträge: im Frühjahr und (Herbst)

 Montag, den 27.März 2017, 9.00-12.00 Uhr

Mittwoch, den 29.März 2017, 16.30-19.30 Uhr

 Freitag, den 31.März 2017, 9.00-12.00 Uhr 

Freitag, den 31.März 2017, 19.30-22.30 Uhr

 Sonntag, den 02.April 2017, 18.00-21.00 Uhr

 Um Anmeldung spätestens 3 Tage vor Beginn wird gebeten!

weitere Infos unter "Veranstaltungen" und "EM und Kosmetik"

Mit "Kräuterschuhen auf Wolke 7"  

weitere Infos unter "Veranstaltungen"

Sommer 2017

Samstag, den 29.Juli 2017, 17.30-20.30 Uhr

 Um Anmeldung spätestens 3 Tage vor Beginn wird gebeten!

♦ ♦♦ ♦

Kurse ab dem

09.01.2017, 24.04.2017, 18.09.2017

(siehe Stundenpläne)

offene Stunden (siehe Stundenpläne)

Die offenen Stunden können durchgängig

(Urlaub und Stundenausfall beachten!)  besucht werden.

Zwischen den Kursen in der Nachholwoche, gilt ebenfalls der "Stundenplan", dann sind alle Stunden offene Stunden, also auch die als "Kurs" bennannten Stunden.

Nachholwochen/offene Stunden

 vom 31.07.2017-04.08.2017

(Ausnahme Montag 18.00 und 19.30 Uhr und Donnerstag 9.00 Uhr und 19.30 Uhr wg. nachholen Feiertag)

 vom 07.08.2017-11.08.2017

vom 18.12.2017-22.12.2017

(Ausnahme Dienstag 9.00 Uhr, 18.30 Uhr und 20.15 Uhr wg. nachholen Feiertag)

 sind alle Stunden offenen Stunden, jeder kann kommen wann er will.

••••••••••••••••••

Ein Gutschein für eine Wellness-Massage ist ein ausgefallenes Geschenk!

Gönnen Sie Ihren Lieben dieses entspannende Erlebnis!

!! Ich bin Mobil !!

Gerne verwöhne ich Sie auch mit den Wellness-Massagen bei Ihnen zu Hause oder genießen Sie das wunderschöne Ambiente im "Frechn-Haus" !

Auch für ein Pilates-Personal-Training oder eine Pilates-Gruppenstunde komme ich gerne zu Ihnen nach Hause!

Pilates

Ich lade Dich zu deiner ersten Pilates-Stunde ein!

Komm einfach bei einer der offenen Stunden vorbei oder ruf an, wenn Du Fragen hast.

Finde heraus, ob es Dir Spaß macht.

Nordic-Walking

Nur eine gute Technik bringt den optimalen Erfolg.

siehe unter "Nordic-Walking" Erläuterungen, Termine und Preise

Pilates-Ziel

Ziel ist, ein neues Körperbewusstsein zu entwickeln und schlechte Haltungen und Gewohnheiten durch das Erkennen von kleinsten Veränderungen in der Muskelspannung und eingefahrene Bewegungsmuster abzubauen. Der Körper kommt wieder ins Lot und wird zunehmend geschmeidiger. Und während sich die Figur strafft, werden gleichzeitig Stress und Verspannungen abgebaut. Die Hauptdomäne des Trainings, ist es Rückenbeschwerden jeglicher Art zu behandeln oder gar nicht erst entstehen zu lassen, sowie Hals- und Nackenverspannungen zu lösen. Auch der Knochenschwund, der Frauen vor allem nach den Wechseljahren bedroht, kann mit den Übungen erfolgreich bekämpft werden.

(Alexander Bohlander, Pilates Polestar Deutschland)

Vision

Die Welt durch intelligentes Bewegen zu verändern und dadurch das Bewusstsein für sich selbst und die Gesellschaft zu verbessern.

Die acht Pilatesprinzipien von Joseph Hubertus Pilates

Entspannung

Zentrierung

Atmung

Körperausrichtung

Bewegungsfluss

Konzentration

Koordination

(Kraft- und mentale) Ausdauer

Never give ten pounds of exercise for a five-pound movement.

Es wird gelehrt, den eigenen Körper in einem ökonomischen Spannungszustand zu bewegen. Die Übungen werden mit einem möglichst geringen Energieaufwand ausgeführt, lokale Muskelverspannungen werden so kontrolliert gelöst.

Die nötige Kraft der Muskulatur wird dem zu überwindenden Widerstand präzise angepasst!

Squeeze every atom of air from your lungs until they are almost as free of air as a vacuum!

Lerne vor allem richtig zu atmen!

Zwerchfellatmung / Flankenatmung = in seitlichen, hinteren Brustkorb einatmen

Das "Powerhouse" liegt zwischen Rippen und Becken inkl. Beckenbodenmuskulatur. Die Ausatmung wird durch die Kontraktion aller Muskeln der Körpermitte eingeleitet (Rippen ziehen zum Becken, Bauchnabel zur Wirbelsäule, Beckenboden wird angehoben)

Alexander Bohlander, Geschäftsführer von Pilates POLESTAR Deutschland GmbH

gibt Stunden in seinem Kölner Studio

"Real men do Pilates"

also auch die Männer sind hier angesprochen!


Was muss ich mitbringen ?

Neugierde auf eine neue Erfahrung.
Bequeme Kleidung, zwecks Beobachtung der richtigen Atmung und Körperhaltung sollte diese im Brust- und Bauchbereich relativ eng
anliegend und dehnbar sein. Zum Schnuppern reicht aber auch ein
normales T-Shirt.
Socken, wenn Du schnell kalte Füße bekommst.

Entspannen - Energie tanken
Spüre und genieße ein neues Körpergefühl! 

Eine Viertelstunde vor Beginn der Pilatesstunde ist Einlass,

Zeit zum Tee trinken und vom Tagesgeschehen abzuschalten!
Der Tee zum Entspannen vor den Pilatesstunden und eine kurze Nackenmassage zum Ende der Stunde sind in den Preisen enthalten.
In den Kursen und Einzelstunden (Personal Training) ist
 ein Fitness-Screening enthalten.
Es werden Theorie und Praxis vermittelt.